Stworzenie listy postanowień noworocznych to dla wielu osób obowiązkowy punkt w dopiero rozpoczynającym się roku. Ciężko się dziwić, ponieważ dobrze wykonana pozwala łatwo wytyczyć ścieżkę, którą chcemy podążyć przez następne 12 miesięcy.
Wymyślanie skutecznych celów na nowy rok to jednak wcale nie taka prosta sprawa. Jeśli mają one rzeczywiście podnieść jakość życia, trzeba do nich podejść poważnie. Nie można zapomnieć, że choć czasem praca nad sobą nie jest łatwa, nie da się przecenić satysfakcji czerpanej ze spełnionego postanowienia noworocznego.
SPIS TREŚCI
Metody robienia postanowień noworocznych
Z pewnością nie będzie dla Ciebie zaskoczeniem stwierdzenie, że pierwszym krokiem na drodze do pomyślnej realizacji postanowień noworocznych jest ich wymyślenie. Przede wszystkim powinny one odpowiadać istniejącym potrzebom i być możliwe do wykonania. W jaki sposób je przygotować? Mamy dla Ciebie kilka skutecznych metod.
Gdzie widzisz siebie za 10 lat?
Odpowiedź na pytanie „gdzie widzisz siebie za 10 lat?” pomoże Ci określić, co jest dla Ciebie w życiu najważniejsze. Dla jednych będzie to międzynarodowa kariera; inni wolą skupić się na sprawach rodzinnych. Wyobraź sobie, jaki zawód chcesz wykonywać, gdzie pragniesz zamieszkać, w jakim towarzystwie chciałbyś przebywać, co pragniesz osiągnąć… Twoje wymarzone ja za 10 lat mówi w 3 językach obcych, biega maratony, zwiedziło połowę świata? Super! Każde z tych marzeń wymaga wiele pracy, ale pierwszy krok możesz wykonać już 1 stycznia.
Afirmacje
Afirmacje to krótkie zdania, które są werbalnym wyrażeniem pewnej postawy. Powtarzanie ich pomaga zmieniać rzeczywistość, zaczynając od podstaw, czyli naszego sposobu myślenia. Afirmacje można podzielić na negatywne i pozytywne. Częste powtarzanie tych ostatnich pomyślnie wpływa na jakość życia.
Każde noworoczne postanowienie wymaga odpowiedniego nastawienia psychicznego, nie ma znaczenia, czy dotyczy ono nauki języków obcych, zmiany pracy czy poprawy wyglądu. Afirmacje pomogą Ci wprowadzić się w odpowiedni nastrój. Codzienne powtarzanie, że dasz radę, że jesteś zdolnym człowiekiem i masz wszystkie cechy potrzebne do osiągnięcia celu, sprawi, że łatwiej będzie Ci utrzymać długotrwałą motywację.
Co chciałbyś, aby mówiono o Tobie na Twoim pogrzebie?
Zastanów się, jak chciałbyś zostać zapamiętany przez bliskich. Na pewno zależy Ci, aby wspomnienia o Tobie były jak najbardziej pozytywne. Każdy z nas chciałby kojarzyć się w miły sposób i wyróżnić się w jakiejś dziedzinie życia. Postanowienia noworoczne mogą Ci w tym pomóc. Wybierz takie, dzięki którym każdego dnia będziesz stawać się lepszym człowiekiem.
Mapa marzeń
Mapa marzeń to świetny sposób na wizualne przedstawienie tego, co chcesz osiągnąć. Pomoże Ci ona nie utknąć w sferze planów, ale konsekwentnie realizować cele. Jej sposób wykonania zależy tylko od Twojej wyobraźni – możesz dać upust swojej kreatywności. Fajnie, jeśli masz możliwość umieszczenia mapy marzeń na widoku – czy to w postaci plakatu, czy tapety na pulpit, tak abyś codziennie miała okazję na nią spojrzeć. Pomoże Ci to nie stracić motywacji.
Tradycyjna lista postanowień noworocznych
Potraktuj każde noworoczne postanowienie jak zadanie do wykonania i po prostu spisz je na pustej kartce. Jeśli masz ochotę, możesz ją ozdobić własnoręcznymi rysunkami, użyć kolorowych markerów czy naklejek. W ciągu roku miej tę listę zawsze przy sobie i skreślaj już zrealizowane cele. Wyznacz sobie również jeden dzień w miesiącu na kontrolę postanowień. Niech to będzie chwila na podsumowanie efektów Twojej ciężkiej pracy.
Jakie postanowienie noworoczne wybrać?
Na Twojej liście postanowień noworocznych mogą się znaleźć przeróżne punkty, jak najlepiej dostosowane do Twoich realnych potrzeb. Jeśli masz mętlik w głowie i nie wiesz, co wybrać, zainspiruj się najpopularniejszymi pomysłami.
Rozwój osobisty
Rozwój osobisty to kategoria, która obejmuje naprawdę wiele postanowień noworocznych. Mogą to być takie stwierdzenia jak:
- Będę bardziej pewny siebie.
- Nauczę się lepiej radzić sobie ze stresem.
- Opanuję nową umiejętność (jazdę na rolkach, robienie na drutach czy obsługę Photoshopa).
- Nauczę się gry na instrumencie.
- Zadbam o siebie.
- Ograniczę godziny spędzone przed telewizorem/komputerem/telefonem.
- Przeczytam więcej książek.
- Będę wstawać wcześniej.
- Zacznę myśleć bardziej pozytywnie.
- Nauczę się języka obcego.
Nauka języka obcego to postanowienie noworoczne, na którego realizacji znamy się najlepiej. Wielu uczniów szkoły językowej Skrivanek miało okazję przekonać się o tym na własnej skórze po zapisaniu się na kurs języka francuskiego, hiszpańskiego czy niemieckiego. Zapraszamy również Ciebie!
Biznes
Noworoczne postanowienia mogą być związane również z biznesem: jego otworzeniem lub rozwojem. Styczeń to doskonały miesiąc na rozpoczęcie nowego, jeśli męczy Cię praca na etacie i masz pomysł na własną działalność, może warto spróbować? Zerknij na popularne postanowienia noworoczne dotyczące firmy:
- Założę własną firmę.
- Zwiększę zyski.
- Zadbam o działalność online.
- Określę długoterminowe cele.
- Będę pracować ciężej/lżej/mądrzej/dłużej/krócej.
- Pozyskam finansowanie na rozwój biznesu.
- Rozszerzę swoją działalność na nowe kraje.
Wprowadzenie już istniejącej firmy na nowe rynki może okazać się sporym wyzwaniem. Szczególnie istotne jest zadbanie o stronę internetową, za pośrednictwem której nowi klienci będą mogli dowiedzieć się o Twoim biznesie. Ważne, aby była ona dobrze przetłumaczona (na język angielski, hiszpański, włoski lub inny), atrakcyjna graficznie i dostosowana do upodobań zagranicznych użytkowników. Zgłoś się do nas, jeśli potrzebujesz profesjonalisty, który zajmuje się lokalizacją stron internetowych.
Kariera
Życie zawodowe to ważny element aktywności każdego dorosłego człowieka, dlatego też powinno dostarczać wiele satysfakcji. Jeśli chcemy nad tym popracować, warto umieścić nasze cele w postanowieniach noworocznych. Oto nasze przykłady:
- Zmienię pracę.
- Postaram się o podwyżkę.
- Będę pracować ciężej.
- Przebranżowię się.
- Podniosę swoje kwalifikacje / zdobędę nowe umiejętności.
- Zwiększę swoją produktywność.
- Będę bardziej punktualny.
- Postaram się o awans.
Relacje
Odpowiedź na pytanie: „co jest dla Ciebie najważniejsze?”, byłaby nieco inna w przypadku każdego z nas. Z dużą dozą prawdopodobieństwa można jednak założyć, że na większości list priorytetów wysokie miejsce zajęłyby relacje (rodzinne i przyjacielskie). Jak znaleźć czas dla najbliższych w dzisiejszym zabieganym świecie? Wymyślając dobre postanowienia noworoczne:
- Będę poświęcać co najmniej godzinę dziennie bliskim.
- Zadbam o swoje życie towarzyskie.
- Poznam więcej osób.
- Odłożę telefon na bok podczas spotkań rodzinnych.
- Przynajmniej raz w miesiącu wyjdę z rodziną lub przyjaciółmi np. do kina lub parku.
- Będę aktywnie spędzać czas z dziećmi.
- Pozbędę się toksycznych znajomości.
- Założę rodzinę.
Zdrowie
Zmiany nawyków można dokonać w dowolnym momencie roku. Nie ma większego znaczenia, czy jest to początek stycznia, czy może połowa sierpnia. Czasami jednak łatwiej rozpocząć taką przemianę tuż po sylwestrze i iść za ciosem. Oto kilka najważniejszych postanowień noworocznych przyjaznych dla zdrowia:
- Ograniczę spożycie alkoholu.
- Rzucę palenie.
- Schudnę.
- Zacznę regularne treningi.
- Poświęcę więcej czasu na odpoczynek.
- Będę chodzić na badania kontrolne.
- Zrezygnuję z niezdrowych posiłków.
- Zacznę jeść więcej warzyw i owoców.
- Będę pić odpowiednią ilość wody.
Styl życia
Zdrowy styl życia to podstawa dobrego samopoczucia. Żeby być w pełni szczęśliwym, warto jednak wprowadzić dodatkowe zmiany w dotychczasowym funkcjonowaniu. Być może to właśnie te postanowienia noworoczne pozytywnie urozmaicą Twoją codzienność:
- Wyremontuję mieszkanie.
- Przeprowadzę się do nowego domu.
- Będę więcej podróżować.
- Wyprowadzę się za granicę.
- Znajdę nowe hobby.
- Będę się więcej uśmiechać.
- Oszczędzę więcej pieniędzy.
- Będę mniej kupować.
- Zaangażuję się w działalność charytatywną.
- Będę bardziej dbał o swoje rzeczy.
Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? Metoda S.M.A.R.T.
Doskonale wiemy, jak trudno jest zrealizować wszystkie postanowienia noworoczne. O wielu z nich zapomina się już w drugim tygodniu stycznia. Dlatego też przy ich wymyślaniu warto skorzystać z metody S.M.A.R.T, która pomaga w ustalaniu celów możliwych do realizacji. Koncepcja ta opiera się na 5 filarach, których nazwy odpowiadają pierwszym literom angielskiego akronimu: specific (konkretny), measurable (mierzalny), attractive (atrakcyjny), relevant (realny), time-bound (terminowy).
Specific (konkretny)
Postanowienia noworoczne powinny być konkretne. Ogólne stwierdzenia nie będą wystarczające i mogą okazać się problematyczne w realizacji. Niech jako przykład posłuży cel „nauczę się języka obcego”. Zanim taki zapis znajdzie się na Twojej liście, spróbuj udzielić odpowiedzi na kilka dodatkowych pytań. Jakiego języka? Angielskiego, hiszpańskiego, niemieckiego, norweskiego? Na jakim poziomie? Czy marzysz o swobodnej komunikacji, zdaniu egzaminu językowego na poziomie A2, a może opanowaniu podstaw, które pozwolą na bezstresową podróż za granicę?
Measurable (mierzalny)
Mierzalność postanowień noworocznych polega na możliwości określenia, czy są wykonywane zgodnie z planem. Pozwala to na utrzymanie ciągłej motywacji. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, zdecyduj, ile dokładnie kilogramów chciałbyś tracić co miesiąc. Pragniesz spędzać mniej czasu przed monitorem? Ustal sobie dzienny limit godzin i przestrzegaj go.
Attractive (atrakcyjny)
Każde z noworocznych postanowień powinno wnosić coś dobrego do Twojego życia. Ich głównym zadaniem jest uczynienie rzeczywistości nieco lepszą. Tylko wtedy będziesz mógł być odpowiednio zmotywowany i osiągnąć sukces. Cele muszą być atrakcyjne. Zastanów się, dlaczego właściwie chcesz zmienić pracę. Pragniesz zarabiać więcej, zależy Ci na lepszej atmosferze w biurze, a może jesteś zainteresowany benefitami, które mogłaby zapewnić nowa firma? W chwilach zwątpienia skup się na korzyściach, które osiągniesz, jeśli wytrwasz w danym postanowieniu.
Relevant (realistyczny)
Papier przyjmie wszystko, można na nim zapisać każde, nawet najmniej możliwe do spełnienia postanowienie noworoczne. To jednak nie miałoby zbyt wielkiego sensu. Dlatego upewnij się, że na Twojej liście znajdują się tylko punkty możliwe do realizacji. Zdecydowanie odradzamy zapisy typu „w pół roku opanuję język chiński w stopniu umożliwiającym oglądanie oryginalnych filmów bez napisów”. Jeśli jednak możesz poświęcić nieco więcej czasu na to zadanie, zapraszamy na nasz kurs języka mandaryńskiego. Nie obiecujemy, że w ciągu roku nauczysz się mówić jak rodowity Pekińczyk, ale jesteśmy pewni, że w grudniu będziesz znał już solidne podstawy języka Państwa Środka.
Time-bound (terminowy)
Rok to bardzo długi okres. Dlatego też każde postanowienie noworoczne powinno mieć przybliżony czas realizacji. Pozwala to uniknąć sytuacji, w której pewnego grudniowego poranka budzisz się z długą listą nieosiągniętych celów. Weźmy jako przykład stwierdzenie „podszkolę niemiecki”. Proces nauki języka warto podzielić na kilka etapów: np. za dwa miesiące przeczytam krótką książkę dla dzieci, za pół roku obejrzę prostą bajkę, a w sesji egzaminacyjnej zrobię certyfikat językowy.
Co, jeśli nie zrealizujesz wszystkich postanowień noworocznych?
Trzymamy mocno kciuki, aby udało Ci się zrealizować wszystkie postanowienia noworoczne! Jeśli jednak coś nie pójdzie po Twojej myśli, nie załamuj się! Po prostu zastanów się, dlaczego tak się stało oraz co zrobić z ubiegłorocznymi planami. Czy pojawią się na nowej liście, czy też może nie są już aktualne i warto zastąpić je innymi?
